rugby amateur · nutrition
Ton poids de forme pour ton poste, et quoi manger cette semaine.
Un plan écrit sur tes chiffres : ton poste, ton poids, ton match du samedi, tes soirs d’entraînement. Réécrit chaque lundi sur ton poids réel.
L’estimation ouvre bientôt. Cette page ne demande ni email ni paiement.
- postes couverts
- 10
- réécriture du plan
- chaque lundi
- durée
- toute la saison
- compte, mot de passe
- aucun
- l’estimation
- gratuite, avant tout paiement
la semaine · exemple
semaine du 14 sept.
Pilier, 19 ans, 1,88 m, 96 kg, objectif 102 kg. Match sam. 19 sept., 15 h. Entraînement mardi et jeudi. Il cuisine.
+1,2 kg en 3 semaines, cap tenu.
repas complet à 17 h : riz, poulet, huile d’olive. rien de nouveau après la séance.
on monte les glucides de 80 g : pâtes le soir, compotes, pain. pas de plat inconnu.
dernier vrai repas à 11 h 30. la troisième mi-temps est comptée dans la journée.
40 g de protéines au réveil, deux repas simples, de l’eau toute la journée.
repas complet à 17 h : riz, poulet, huile d’olive. rien de nouveau après la séance.
on monte les glucides de 80 g : pâtes le soir, compotes, pain. pas de plat inconnu.
dernier vrai repas à 11 h 30. la troisième mi-temps est comptée dans la journée.
40 g de protéines au réveil, deux repas simples, de l’eau toute la journée.
Hypothèses : 4 200 kcal les jours d’entraînement et de match, 2 g de protéines par kg de poids visé, glucides montés de 80 g à J-1. Prochain point du lundi : lundi 7 h, par email.
Poids de forme par poste
Fourchettes indicatives au niveau amateur, avant ajustement sur ta taille, ton âge et ton objectif. Protéines calculées à 2 g par kg au milieu de la fourchette.
Le plan de saison
39 € · un paiement · jusqu’à la fin de la saison
Tu vois d’abord tes chiffres, gratuitement. Le plan vient après, si tu le veux. Nous vendons du savoir alimentaire, jamais des compléments.
L’estimation ouvre bientôt. Rien n’est débité et rien n’est collecté ici.
- la semaine
- J-2 à J+1, construite autour de ton match, avec tes chiffres dessus
- les repas
- 10 repas que tu peux vraiment faire, avec les quantités
- la liste de courses
- une liste par semaine, tenue dans ton budget
- le point du lundi
- trois champs, et ta semaine réécrite sur ton poids
- le carnet
- tes poids et tes semaines gardés jusqu’à la fin de la saison